Dor nas costas e home office

Uma das queixas mais frequentes do período de isolamento social é a dor nas costas.

A reclamação é tão comum que levou muitas pessoas a acharem que a dor nas costas seria causada pelo novo coronavírus – o que não é verdade.

Para boa parte dos casos de dor na coluna, a principal causa foi a mudança repentina da maneira de trabalhar causada pela pandemia de COVID-19, que gerou muito improviso nos escritórios domésticos.

O problema de passar longos períodos sentado de maneira inadequada é o risco de dores que podem até se tornar crônicas.

“As implicações da má postura para a saúde são inúmeras”, diz Luís Eduardo Carelli, ortopedista da Rede D’Or especializado em cirurgia da coluna. “Além disso, a dor causa falta de concentração no trabalho e, portanto, rendimento profissional menor do que o esperado.”

É possível evitar desconfortos e prosseguir produtivo, seja no home office ou no escritório.

Veja dicas para manter a postura correta:

• ajuste a altura da cadeira para permitir o apoio total dos pés no chão, com os joelhos em um ângulo de 90 graus;
• sente-se com os glúteos perto do encosto da cadeira e mantenha o tronco ereto;
• posicione o computador na altura dos olhos;
• aproxime a mesa do corpo a fim de que não precise curvar a coluna, os ombros ou o pescoço.
• mantenha os antebraços apoiados e em ângulo de 90 graus.

E mais:

• em caso de desconforto, a cada meia hora, levante-se um pouco da cadeira. Se sentir tensão nos ombros, pescoço ou nas costas, alongue-se ligeiramente (de 10 a 15 segundos em cada posição), antes de voltar a se sentar;
• dedique-se a uma atividade física regularmente (pelo menos duas vezes por semana). O fortalecimento muscular auxilia na estabilização e no alinhamento da coluna.

Lesões em regiões diferentes

Uma complicação de uma pose indevida na cadeira durante várias horas é uma pressão no cóccix, um pequeno osso que fica no final da coluna e que, eventualmente, passa à dor constante. A inflamação nessa região, que se manifesta geralmente em pontadas, é chamada de coccidínia.

A postura de trabalho arqueada para frente, seja sobre uma cadeira ou em pé, também tem consequências indesejadas. “Pode aumentar a cifose na região dorsal, que é popularmente conhecida por corcunda”, explica o médico.

O pescoço é especialmente atingido quando o olhar fica dirigido para baixo, como em direção ao monitor ou ao teclado do computador. A dor nessa região leva o nome de cervicalgia. “A cada 15 graus de inclinação ocorre uma contração grande e constante da musculatura que sustenta a cabeça e o pescoço, o que pode originar o incômodo”, afirma Carelli.

“A postura correta impede esses agravos”, enfatiza o ortopedista.

Busque um especialista

Você está trabalhando em casa? Como está a sua postura?

Se aparecerem sintomas como pinçamento, irradiação para braços com formigamento, perda de força ou dores que não melhoraram, procure atendimento médico.

Com um exame físico presencial, o especialista fornecerá as orientações apropriadas.

Se necessário, o médico solicitará fisioterapia e exames de imagem como radiografias, ressonância e tomografia computadorizada.

A Rede D’Or conta com seu time de especialistas e oferece um serviço de medicina diagnóstica completo para atender seus pacientes.